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[转帖] 冬天别忽视补水 饮水6大误区你有中招吗?

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发表于 2016-11-16 12:40:21 |显示全部楼层

        在饮水这件事情上,很多人都非常清楚饮用优质水的重要性,但是常常会忽视一些饮水的误区。下面,小编就来给大家说说饮水的六大误区。


       


        冬天别忽视补水 饮水6大误区你有中招吗?(图片来源于网络)


        一、冬天忽视补水


        现在正是冬天的时候,然而有些人误认为冬天很少出汗,补不补水和健康关系不大。实际上,冬天人们通过正常排泄功能也会失去大量水分。冬天看到的汗并不少,这是因为冬季气候干燥,锻炼时血管扩张,毛孔开放,水分蒸发很快。此外,冬季取暖、睡热炕,均会增加水分流失。所以,冬天也要养成定时定量补水的好习惯。


        二、把烧开的自来水当成安全优质饮用水


        改变饮水习惯十分重要。含氯的自来水烧开再饮,是“死水”、“致癌水”,在国际上早有定论。但是,大多数人仍把这种水当成安全优质饮用水。


        三、随意喝水 不渴不喝水


        一日三餐人人都知道,每日像吃饭那样定时定量饮水的人就太少了。“饮食”二字,其寓意就是“饮大于食”。“渴了再喝”是大多数人的饮水误区。尿液颜色对判断一个人是否缺水十分重要,体内水代谢正常的人,尿液应为淡黄色,一旦颜色变深,成为深黄色或褐色,同时拌有晨起疲倦、头晕、头疼,就说明体内缺水已多时了。体内缺水,细胞间液的大部分能迅速和血管内液或细胞内液进行交换,达到体内水新的平衡,这种平衡会影响细胞代谢正常进行;血液中严重失水,血液的黏稠度也会急剧升高,本身也是心脑血管疾病发作的诱因,因此,绝不能等口渴后再喝水。研究发现,有渴了才喝水习惯的人,往往会渴过头,这时,反而不渴了。身体建立这种适应机制后,身体经常处于缺水状态。老年人因生理反应不敏感,更容易渴过头,所以更应注意培养好的饮水习惯。正确的饮水方法是每日应分四个时段大剂量补水:


        第一时段:早晨起床后人们由于夜间长时间睡眠而滴水没进,加之尿液的形成,显性、不显性出汗和呼吸时水分流失导致体内缺水,因此起床后第一件事应饮一定量的水,即可补偿一夜之间的消耗,同时对高血压、脑淤血、脑血栓形成有一定预防作用;起床后定量饮水,对稀释粪便,排好晨便也大有好处,便秘的人坚持晨起大剂量饮水,坚持数日大多会有很好的收效。


        第二时段:上午10时左右,晨饮和早餐所补充水分损失已达到一定程度,应及时补充一定量的水分,维持体内水平衡。


        第三时段:下午3时左右。这个时段补水除了具有上午补水功效外,还有利于身体把早餐、中餐摄入食物所产生的废物进行稀释,能顺利的“搬运”出体外,防止人体酸性化。


        第四时段:睡前半小时,这个时段被称为最佳补水时段。因睡眠会导致血液浓度增高,定量饮水可稀释血液,加速血液循环。半夜起床,也应适当补水。有专家指出:每天饮好三杯安全水(睡前、夜间和清晨),对防治心脑血管疾病的突发有很大好处。


        此外,有条件餐前一小时分几次饮一些水对消化也大有益处。空腹喝水2-3分钟就可被小肠吸收入血,体内水平衡越好,分泌的消化液就越多,可以增进食欲、帮助消化。

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